Optimiseur de splits
Planification km par km · 5 stratégies · Mode Course · Mode HYROX · Distance personnalisée
Courir un 10K ou un marathon à une allure régulière est plus facile à dire qu'à faire. La grande majorité des coureurs démarrent trop vite (split positif) et payent le prix dans la seconde moitié. Planifier ses splits à l'avance, selon une stratégie consciente, est l'une des actions les plus efficaces pour progresser.
Le split négatif - courir la seconde moitié plus vite que la première - est la stratégie statistiquement associée aux meilleurs chronos sur toutes les distances. Cet outil calcule vos splits cibles km par km pour n'importe quelle distance, avec une visualisation immédiate de la courbe d'allure.
Le Mode HYROX est unique : il intègre un facteur de fatigue cumulative qui modélise la dégradation progressive de votre allure après chaque station. À chaque segment, l'effort post-station est pris en compte, ce qui donne une planification réaliste plutôt qu'idéalisée.
Questions fréquentes sur les splits de course
Qu'est-ce qu'un split en course à pied ?+
Un split est le temps mis pour parcourir une fraction de la distance totale, généralement 1 km. Analyser ses splits permet de comprendre comment on gère son effort au fil de la course : trop rapide au départ, régulier, ou capable d'accélérer en fin de course.
Qu'est-ce qu'un split négatif et pourquoi est-il recommandé ?+
Un split négatif signifie courir la seconde moitié de la course plus vite que la première. Les études et les résultats de courses montrent que c'est la stratégie associée aux meilleurs chronos : elle préserve les réserves glycogéniques, réduit l'accumulation de lactate et permet une accélération finale. La quasi-totalité des records du monde ont été établis en split négatif ou régulier.
Comment utiliser cet outil pour préparer un HYROX ?+
Utilisez le Mode HYROX : entrez votre allure de base sur 1 km (votre vitesse de course HYROX cible), sélectionnez votre niveau et ajustez le facteur fatigue. L'outil calcule les 8 segments en tenant compte de la dégradation progressive due aux stations, ce qui vous donne une planification réaliste de votre allure segment par segment.
Quelle intensité de stratégie choisir ?+
L'intensité définit l'écart entre le km le plus lent et le plus rapide. À 1%, l'écart est faible (quasi-régulier avec une légère variation). À 5%, la variation est marquée. Pour la plupart des coureurs sur 10K à semi-marathon, une intensité de 2-3% en split négatif est optimale. Sur marathon, rester à 1-2% est plus sécurisé.
Peut-on utiliser cet outil pour des distances de trail ou obstacles ?+
Oui via le Mode Personnalisé : saisissez n'importe quelle distance et n'importe quel nombre de splits. C'est idéal pour des trails avec des sections irrégulières, des OCR, ou des épreuves spécifiques comme un HYROX Doubles où vous voulez planifier des relais.
Comment calculer ses allures cibles pour un marathon ?+
Pour un marathon, entrez 42,195 km comme distance en Mode Personnalisé, saisissez votre objectif chrono et choisissez une stratégie (split négatif recommandé à 1-2% d'intensité). L'outil génère vos 42 splits avec des allures légèrement croissantes - partir 5 à 8 secondes plus lentement au km 1 qu'à votre allure cible moyenne est une approche éprouvée pour éviter le «mur» du 30e km.
Quelle est la différence entre split régulier et split négatif en pratique ?+
En split régulier, chaque kilomètre est couru à la même allure. En split négatif, la seconde moitié est légèrement plus rapide. La différence pratique sur un 10K à 5:00 min/km : en split négatif à 2%, le premier km est à environ 5:06 min/km et le dernier à 4:54 min/km. L'effort subjectif est plus facile au départ et permet d'«accélérer» en fin de course, ce qui est à la fois plus agréable et plus performant.