Open 26.3 : un Wod parfait pour l'Hyrox

Hier, le dernier WOD des Opens de CrossFit a été annoncé. Et bonne nouvelle : il est parfait pour une préparation HYROX !

Les Opens, c'est quoi ?

C'est une série de WODs à réaliser pour se qualifier aux phases régionales qui mènent aux fameux CrossFit Games. Plus de 100 000 participants chaque année à travers le monde !

Cette année a été particulièrement accessible pour nous les Hyroxers, qui ne savons que courir pendant des heures et soulever des poids légers 🙂 (petite réf aux clashs Hyroxers vs CrossFitters qui alimentent les réseaux sociaux)

Déjà le 26.1 (aka le 1er WOD de l'année 26) nous avait régalés avec des enchaînements Wall Balls / Box Jumps (parfait pour travailler nos burpees broad jump).

Au programme du 26.3 : 144 Burpees !

Pour le bouquet final, ce ne sont pas moins de 144 burpees qui vous attendent ! Si tu arrives au bout… car lors du plateau live, les meilleures CrossFitteuses de la planète n'ont pas réussi à boucler le WOD dans le time cap de 16 minutes.

Le workout est entrecoupé de :

• Cleans (aka l'épaulé de l'épaulé-jeté) : Parfaits pour faire chauffer les cuisses et les épaules.
• Thrusters (Front Squat + Push Press) : L'exercice incontournable pour améliorer la puissance de vos Wall Balls.

Après, tu peux comparer ton temps sur le leaderboard des CrossFit Games, c'est trèèès relevé.

Petits tips pour les Hyroxers

Les charges en CrossFit sont souvent plus lourdes que nos standards Hyrox. Pour garder un effort cardio (le cœur de notre discipline) plutôt que purement musculaire :

1. N'hésite pas à passer en version "Scaled" : Adapte les charges pour ne jamais vous arrêter. En Hyrox, on ne break pas, même dans la RoxZone !
2. Option Haltères : Si tu ne peux pas les faire à la barre, adapte ta charge aux haltères. En général, il est conseillé de prendre 85 à 90 % du poids à la barre.

Replay et Leaderboard

Si tu veux te motiver, regarde le replay de l'événement en live avec 3 des meilleures CrossFitteuses au monde : https://www.youtube.com/live/moT433ZTlLQ?is=FdUuA3VJmycJaa6I

Pour avoir le détail des mouvements, les versions scaled et consulter le leaderboard, c'est par ici : https://games.crossfit.com/open/overview